Wprowadzenie: Czym jest aktywność fizyczna?
Aktywność fizyczna to każdy ruch ciała, który poprawia lub utrzymuje sprawność fizyczną oraz ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Aktywność fizyczna może być wszystkim, od energicznego spaceru po intensywny trening. Można to zrobić samemu lub z innymi, w pomieszczeniu lub na zewnątrz, bez sprzętu lub ze sprzętem takim jak obciążniki. Istnieje wiele różnych rodzajów aktywności fizycznej, więc kluczem jest znalezienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność wystarczająco regularnie.
Co do tego, że aktywność fizyczna jest niezbędna w celu zachowania zdrowia, nie trzeba przekonywać żadnej z nas. Aktywność fizyczna jest również okazją do poznania nowych ludzi i nawiązania bliższych z nimi relacji. Tylko jak znaleźć taką, która będzie nam sprawiała najwięcej przyjemności?
Jak znaleźć odpowiedni dla siebie rodzaj ćwiczeń?
Najlepszym sposobem na znalezienie odpowiedniego rodzaju ćwiczeń jest zastanowienie się, co chcesz z nich osiągnąć. Chcesz schudnąć? Zbudować mięśnie? Poprawić wytrzymałość? Jeśli szukasz sposobu na poprawę ogólnego stanu zdrowia, najlepszym rozwiązaniem jest połączenie treningu aerobowego i oporowego.
Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, ale wszystkie należą do jednej z trzech kategorii: treningu aerobowego, beztlenowego lub oporowego. Ćwiczenia aerobowe wykorzystują tlen i obejmują bieganie, spacery i pływanie. Ćwiczenia beztlenowe nie wykorzystują tlenu i obejmują sprint, podnoszenie ciężarów lub skakanie na skakance. Trening oporowy obejmuje podnoszenie ciężarów i ćwiczenia z ciężarem ciała, takie jak pompki lub przysiady.
Podstawowe preferencje do uprawniania aktywności
Zanim znajdziemy taki rodzaj dyscypliny, który będzie dla nas idealny warto zastanowić się, który rodzaj przestrzeni preferujemy. Jeśli bardziej odpowiada nam aktywność na zewnątrz, eliminujemy sporty halowe, jeśli naszym żywiołem jest woda to wybór zawęża się jeszcze bardziej.
Potrzeby ciała
Potrzeby determinujące wybór aktywności fizycznej wynikają przede wszystkim z naszego stylu życia i ewentualnych problemów zdrowotnych. Osoby, które wykonują pracę siedzącą i cierpią z tego powodu na bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa powinny zdecydować się na taką aktywność, która będzie skutecznie rozciągała plecy, a w dłuższej perspektywie eliminowała dolegliwości bólowe.
Potrzeby ducha
Na aktywność fizyczną warto spojrzeć także w kontekście naszych potrzeb rozwojowych. Wymienić tu można pragnienie poznania czegoś nowego, ukojenie nerwów i uzyskanie wewnętrznej równowagi. Mogą one zostać zaspokojone dzięki połączeniu ćwiczeń z medytacją i nauką. Przykładem jest yoga i tai-chi. Warto jednak nadmienić, że w tym przypadku trzeba znaleźć dobrego nauczyciela, nie tylko instruktora.
Możliwości finansowe
Wiele aktywności wymaga stosunkowo dużych nakładów finansowych. Dlatego rozważając, która aktywność będzie dobrą opcją, aspekt finansowy należy zawsze uwzględnić. W przypadku wątpliwości posiłkować się można opiniami znajomych. Przykładowo buty i odzież do biegania osiągają zawrotne ceny. Okazuje się jednak, że żeby biegać wcale nie trzeba kupić najdroższych butów. Wystarczą te za kilkadziesiąt złotych z dyskontu.
Najważniejszym kryterium wyboru aktywności sportowej jest to, co lubimy robić. Należy również uwzględnić stan zdrowia – dodatkowe kilogramy czy problemy z kręgosłupem wykluczają chociażby bieganie. Osiągnięcie wymarzonego umięśnionego brzuszka wymaga intensywnego stacjonarnego treningu. A wyszczuplenie sylwetki wspomogą treningi cardio. Wątpliwości co wybrać, pomogą rozwiązać filmiki instruktażowe dostępne w sieci. Ćwiczenia w pasję zamienić pomogą ich efekty i świetne samopoczucie po dobrze wykonanym treningu.
Wnioski i wskazówki dotyczące znalezienia idealnego treningu!
Niektóre z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi, gdy szukają dobrego treningu:
– Nie zadawanie sobie pytania, co chcą uzyskać z treningu.
– Nie robię żadnych badań na temat ich opcji.
– Nie bycie otwartym na nowe rzeczy.
Aby znaleźć idealny trening, powinieneś zadać sobie pytanie, co chcesz z niego uzyskać.
Czy można dopasować więcej aktywności do swojego dnia?
To powszechne błędne przekonanie, że musisz spędzać godziny na siłowni, aby zadbać o formę. To nieprawda, a nawet może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Aby zmaksymalizować wysiłki, ważne jest, aby dostosować swoje działania do swojego dnia.
W tej sekcji opowiem o tym, jak dostosować więcej aktywności do swojego dnia, aby stać się bardziej aktywnym fizycznie bez spędzania godzin na siłowni.
- Wejdź po schodach. Pewnie już o tym słyszałeś, ale chodzenie po schodach to świetny sposób na dodanie ruchu do swojego dnia i zwiększenie tętna. Ponadto, jeśli stale będziesz chodzić po schodach, zobaczysz rezultaty aktywności swojego organizmu, gdy będziesz w stanie dotrzeć na szczyt bez zadyszki.
- Spaceruj. Udowodniono, że siedzenie przez dłuższy czas ma negatywne skutki, takie jak zwiększone ryzyko chorób serca, otyłości, raka itp. Robienie co około godzinę przerwy, aby wstać i przejść się, pomoże zapobiec niektórym z tych negatywnych skutków i sprawi, że będziesz się ruszać.
- Pobudka i trening. Zanim przygotujesz się do pracy, zrób kilka serii przysiadów i pompek lub podskoków. Nie zajmie Ci to dużo czasu, a nada pozytywny i zdrowy ton reszcie dnia.
- Noś krokomierz. Śledzenie kroków jest naprawdę łatwe. Nawet jeśli nie masz fitness trackera, Twój telefon automatycznie rejestruje liczbę kroków, które robisz, jeśli masz go przy sobie. Obserwowanie, jak liczba kroków, które robisz w ciągu dnia, staje się coraz wyższa, to świetna zabawa i zawsze jest to wspaniałe uczucie, gdy widzisz, że osiągnąłeś swój cel.
- Dodaj ruch do prac domowych. Skup się na postawie i różnych grupach mięśni, których używasz podczas wykonywania takich czynności, jak odkurzanie czy zmywanie naczyń. Aby dodać sobie ruchu, słuchaj muzyki podczas wykonywania prac domowych – taniec doda aktywności do Twojego dnia i sprawi, że prace domowe staną się zabawą.
Co mam zrobić, jeśli mam napięty grafik?
Bycie aktywnym to nie tylko uprawianie sportu. Oznacza to również, że cały czas musisz się poruszać. Możesz to zrobić, idąc na spacer lub wchodząc i schodząc po schodach zamiast jechać windą.
Jakie są zalety dobrej rutyny treningowej?
Dobra rutyna treningowa to nie tylko sprawność fizyczna. Może być również formą łagodzenia stresu i może pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego.
Dobra rutyna treningowa pomoże Ci utrzymać formę, ale ma też wiele innych korzyści. Na przykład może pomóc złagodzić stres i poprawić zdrowie psychiczne.
Wnioski i ostatnie słowa na rozpoczęcie aktywności fizycznej
Konkluzja artykułu jest taka, że aby rozpocząć lub utrzymać swoją aktywność fizyczną, ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Powinieneś ćwiczyć o tej porze dnia, w której masz największe szanse na sukces i znaleźć ćwiczenia, które są dla ciebie najbardziej przyjemne. W ten sposób będziesz bardziej skłonny trzymać się swojej rutyny fitness i widzieć wyniki.
Zachęcamy do przeczytania innych naszych wpisów:
