Czy dieta 5 czynników faktycznie jest łaskawa? Przeglądając kolorowe magazyny możemy zastanawiać się jak gwiazdy show biznesu utrzymują tak perfekcyjne sylwetki? Oczywiście dla niektórych natura była niezwykle łaskawa i obdarzyła ich dobrą genetyką oraz szybką przemianą materii. Takie osoby nie muszą zaprzątać sobie głowy dietami, ich sylwetka pozostaje szczupła bez względu na sposób odżywiania. Większość jednak, aby utrzymać zdrowy wygląd, sięga po diety. Jedną z najbardziej znanych diet gwiazd Hollywood jest dieta pięciu czynników, opracowana przez Harleya Pasternaka.
Kim jest wynalazca diety 5 czynników – Harley Pasternak?
Znany trener i dietetyk Harley Pasternak uzyskał tytuł magistra fizjologii wychowania fizycznego i nauk żywieniowych na Uniwersytecie w Toronto oraz dyplom z wyróżnieniem w dziedzinie kinezjologii na Uniwersytecie Zachodniego Ontario. Posiada również certyfikaty American College of Sports Medicine i Canadian Society of Exercise Physiology, a także pełnił funkcję naukowca ds. ćwiczeń i odżywiania w Departamencie Obrony Narodowej Kanady.
Pasternak jest autorem bestsellerów New York Timesa, którego książki obejmują 5-Factor Fitness, 5-Factor Diet, The 5-Factor World Diet, The Body Reset Diet, The Body Reset Diet Cookbook oraz 5 Pounds. Tytuły Harleya osiągnęły status światowych bestsellerów, co zaowocowało przetłumaczeniem ich na 14 języków w ponad 25 krajach na całym świecie.
Jako specjalista od fitnessu i odżywiania, Pasternak może poszczycić się największą w branży listą klientów – współpracował z takimi gwiazdami, jak Ariana Grande, Charlie Puth, Lady Gaga, Rihanna, Halle Berry, Katy Perry, Pusha T, Megan Fox, Robert Downey Jr, Robert Pattinson, Jessica Simpson, Gwen Stefani, Adam Levine, Charlie Puth, Kanye West, Kim Kardashian, John Mayer, Amy Schumer, Alicia Keys i Jennifer Hudson.
Obecnie Harley występuje w programie „Zemsta Ciała z Khloe Kardashian” w stacji E! oraz jest stałym współpracownikiem programu Good Morning America w stacji ABC. Harley występował również jako sędzia w programie „Top Model” i był gospodarzem programu „The Revolution” na ABC, a także wystąpił jako on sam w filmie fabularnym „Teenage Mutant Ninja Turtles”.
Pasternak występował na całym świecie w ponad 30 krajach dla różnych firm z listy Fortune 500, organizacji zajmujących się zdrowiem i fitnessem oraz instytucji rządowych.
Harley pochodzi z Toronto, a obecnie mieszka z żoną i dwójką dzieci w Los Angeles.
Dieta 5 czynników czyli magiczna piątka lub dieta gwiazd
Program żywieniowy stworzony przez Pasternaka stanowi kombinację treningów wraz z prawidłowym odżywianiem. Uzupełnieniem prostego i szybkiego treningu jest dieta bazująca na niezwykle prostych do przyrządzenia potrawach.
Dlaczego magiczna piątka?
- dietę stosuje się przez okres 5 tygodni
- należy spożywać 5 posiłków dziennie
- każdy posiłek składa się z 5 wartościowych składników
- dopuszczone jest 5 dni oszustwa przez okres trwania diety
- 5 minut x 5 = 25 minut treningu dziennie
Dieta 5 czynników więcej informacji
Okres pięciu tygodni pozwala na unormowanie wagi ciała i zrzucenie nawet do 7 kg masy tłuszczowej! Dieta Pasternaka dzięki zbilansowanym, zdrowym i dobrze dobranym produktom może być stosowana przez cały czas, jako dieta codzienna. Dziennie w trakcie trwania diety zalecane jest spożywanie ok. 1400 kcal, które są łączną wartością wszystkich posiłków spożytych w ciągu dnia. Każdy z posiłków powinien zawierać dokładnie pięć znaczących składników. Najważniejsza jest obecność błonnika, który wspomaga procesy przemiany materii i przyspiesza metabolizm, ponadto dania powinny być bogate w zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Drób oraz warzywa i rośliny zawierają cenne białko niskotłuszczowe, które również jest niezwykle ważne w diecie Pasternaka. Ostatnim czynnikiem jest odpowiednie nawadnianie organizmu.
Najlepszym wyborem jest woda niegazowana lub gorzka herbata. Należy pamiętać, że nie wolno spożywać napojów słodzonych. Podczas całego okresu trwania diety, dozwolone jest pięciokrotne odstępstwo od ustalonego planu żywieniowego i spożycie dowolnego posiłku. Jeden cheat day pozwala na małe, niezdrowe przyjemności, które są kontrolowane, zatem nie wyrządzą żadnej krzywdy. Ostatnim krokiem diety Pasternaka jest wykonywanie regularnych ćwiczeń. Ćwiczenia fizyczne są niezwykle proste i nie wymagają wielkiego wysiłku, ponieważ zalecone jest wykonywanie króciutkich serii, nie dłuższych niż pięć minut, pięć razy dziennie. Krótkie, lekkie ćwiczenia przynoszą zadowalające rezultaty, a nie są fizycznie męczące i obciążające. Poza tym każdy może pozwolić sobie w ciągu dnia na pięć miniprzerw.
Dieta 5 czynników jadłospis – jak stosować, jak jeść…
Pierwszym i najistotniejszym posiłkiem jest śniadanie. Wiele ludzi nie ma czasu na spożycie tego pierwszego dania, które przecież daje nam energię na cały dzień. Będąc na diecie Pasternaka, pod żadnym pozorem nie należy pomijać śniadania. Aby było ono dla nas wartościowe i energetyczne, powinno zawierać węglowodany i witaminy, które uzupełnią niedobory i poprawią samopoczucie. Obiad powinien być bogaty w produkty białkowe i węglowodanowe. Składniki te pozwalają stworzyć zdrowy posiłek, który daje uczucie sytości. Ostatnim posiłkiem dnia jest warzywna i białkowa kolacja, która nie obciąża żołądka w trakcie snu, podczas którego procesy trawienne są spowolnione. Między najważniejszymi posiłkami dnia należy sięgać po zdrowe przekąski, w postaci muesli, jogurtów, owoców, koktajli.
Dieta 5 czynników efekty
Jeśli chodzi o efekty, to jak każda dieta, również ta może dostarczyć różnych rezultatów w zależności od indywidualnej sytuacji danej osoby. Niemniej jednak, przestrzeganie zaleceń diety 5 czynników może pomóc w utracie wagi i poprawie zdrowia, o ile jest ona stosowana w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną i zdrowej, zbilansowanej diety. Ważne jest również, aby ustalić indywidualne potrzeby żywieniowe i dostosować dietę do swoich wymagań.
Wiele osób, które stosowały tę dietę, zgłasza utratę wagi i poprawę samopoczucia. Według raportów, niektóre osoby zgłaszają utratę nawet kilku kilogramów w ciągu kilku tygodni stosowania diety. W przypadku utraty wagi, dieta 5 czynników może pomóc w spalaniu tłuszczu, zwłaszcza z brzucha i ud, poprzez dostarczanie białka i ograniczenie węglowodanów i tłuszczów nasyconych.
Poza utratą wagi, wiele osób zgłasza również poprawę samopoczucia, w tym większą energię i lepsze funkcjonowanie organizmu. Dieta 5 czynników może również pomóc w poprawie funkcji metabolicznych, takich jak poziom cukru we krwi i cholesterolu, co jest korzystne dla zdrowia serca i układu krwionośnego.
Ponadto, dieta 5 czynników może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała po utracie wagi, poprzez dostarczanie białka i ograniczanie węglowodanów, co może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości i ograniczeniu pokusy podjadanie.
Dieta pięciu czynników jest z niezwykle kusząca i wyróżnia się na tle innych restrykcyjnych diet. Ważne jest również, że program opracowany przez Pasternaka można traktować jako codzienny sposób żywienia. Jeśli chcesz zmienić swoją figurę, z każdym dniem czuć się coraz lepiej oraz tryskać energią, sięgnij po dietę pięciu czynników!