PMS to skrót od zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jest to grupa objawów, których doświadczają kobiety tuż przed miesiączką. Objawy to wahania nastroju, skurcze i wzdęcia.
PMS może powodować duży dyskomfort dla kobiety i członków jej rodziny. Może również wpływać na jej wydajność w pracy na różne sposoby.
PMS jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych, z jakimi borykają się kobiety każdego miesiąca, a około 75% kobiet doświadcza jakiejś formy objawów PMS w pewnym momencie swojego życia.
Kiedy pojawia się PMS?
PMS to zaburzenie cyklu miesiączkowego spowodowane zmianami hormonalnymi. Kobiety często doświadczają tego stanu, z objawami takimi jak wzdęcia, skurcze i bóle głowy.
PMS pojawia się zwykle w okolicach owulacji. W dniach poprzedzających owulację poziom hormonów w ciele kobiety jest wysoki. To wtedy najczęściej występuje PMS.
Niektóre kobiety doświadczają PMS również przed okresem. Wynika to z wahań poziomu estrogenów w ciele kobiety podczas jej cyklu, a czasami ze względu na stres lub inne czynniki
Fizyczne objawy PMS
PMS jest powszechnym schorzeniem, które dotyka kobiety podczas cyklu menstruacyjnego. Charakteryzuje się fizycznymi objawami, takimi jak skurcze, wahania nastroju i tkliwość piersi.
PMS może bardzo zakłócać życie i pracę kobiety. Może to powodować problemy z koncentracją i produktywnością, dlatego dla pracodawców ważne jest oferowanie elastycznych godzin pracy i opcji telepracy, aby dostosować się do potrzeb ich pracownic.
Najczęstszymi fizycznymi objawami PMS są skurcze, tkliwość piersi, wahania nastroju, bóle głowy, wzdęcia i zmęczenie. Wiele kobiet doświadcza kombinacji tych objawów. Przyrost masy ciała, niechęć do jedzenia i wzdęcia są również powszechne.
Psychiczne objawy PMS
PMS może być mitem, ale nadal jest to bardzo realny stan, który dotyka wiele kobiet. Charakteryzuje się wahaniami nastroju, drażliwością, lękiem i depresją.
Wpływ PMS na zdrowie psychiczne może być znaczący. Wiele kobiet doświadcza objawów, które nie są poważne, ale mogą powodować stres i prowadzić do poczucia nieadekwatności lub poczucia winy.
Wahania nastroju są powszechne podczas przedmiesiączkowej fazy cyklu miesiączkowego. Może to powodować drażliwość lub agresję u niektórych osób, co może prowadzić do kłótni z bliskimi lub współpracownikami. Bicie serca można przypisać zwiększonemu przepływowi krwi w żyłach i tętnicach, gdy organizm przygotowuje się do tej pory miesiąca.
Dieta na PMS
PMS to czas, w którym kobiety często doświadczają głodu, wahań nastroju i innych objawów, które mogą utrudniać przestrzeganie diety. Dieta podczas PMS może pomóc w zmniejszeniu objawów związanych z PMS.
Niektóre kobiety próbowały różnych diet podczas PMS, ale najpopularniejszą z nich jest dieta 5:2. Jest to dieta niskokaloryczna, w której jesz normalnie przez pięć dni, a następnie pościsz przez dwa dni. Przerywany post pomaga zmniejszyć dyskomfort związany z PMS.
Jak załagodzić objawy PMS
PMS to miesięczny cykl zmian fizycznych i emocjonalnych, które zachodzą u większości kobiet podczas cyklu menstruacyjnego. Chociaż PMS może być niewygodny, nie musi to być wielka sprawa. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie objawów PMS i ich maksymalne ograniczenie.
Kluczem do złagodzenia objawów PMS jest zrozumienie, czym one są i jak działają. Pierwszym krokiem jest określenie, jakich objawów doświadczasz każdego miesiąca. Gdy już się o tym dowiesz, możesz znaleźć najlepsze leczenie tego konkretnego objawu, przeprowadzając rozeznanie w Internecie lub rozmawiając z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia o tym, które zabiegi mogą być odpowiednie dla Twojego typu ciała i objawów.
PMS a ciąża
PMS to zaburzenie cyklu miesiączkowego, które dotyka kobiety w ciągu pierwszych trzech tygodni cyklu miesiączkowego. Może powodować wahania nastroju, skurcze i bóle głowy. W przeciwieństwie do tego, ciąża jest stanem, który występuje u samic, gdy przez dziewięć miesięcy noszą zapłodnione jajeczko w swoim ciele.
Objawy PMS są częstsze u kobiet, które nie są w ciąży i nie występują często u kobiet w ciąży. Objawy ciąży są częstsze u kobiet w ciąży, a objawy PMS występują rzadziej podczas ciąży. Możliwe jest pomylenie PMS z ciążą, ponieważ oba mają podobne objawy, takie jak nudności, wymioty, zmęczenie i wahania nastroju, ale są też między nimi różnice, ponieważ PMS ma początek w trzech tygodniach, podczas gdy ciąża zaczyna się 4-6 tygodni po zapłodnieniu.
Pomocne suplementy na PMS
„W idealnym świecie wstawalibyśmy i spali ze słońcem, dostawali witaminę D ze słońca i magnez z oceanu, jednocześnie relaksując się i ćwicząc w wielkiej równowadze każdego dnia w świecie wolnym od stresu. Ponieważ wątpię, że to opisuje kogokolwiek z nas obecnie, suplementy mogą wypełnić luki. Mówiłam już wcześniej o podstawowych suplementach, które biorę, ale jest kilka konkretnych, które są pomocne przy wspieraniu hormonów.
Maca

Bulwa w rodzinie rzodkiewek, która ma historię zwiększania produkcji hormonów i libido. Wiele kobiet zauważa mniej PMS, zwiększoną płodność i poprawę skóry, podczas gdy mężczyźni zauważają zwiększoną produkcję spermy, libido i lepszy sen. Maca jest również wysoka w minerały i niezbędne kwasy tłuszczowe, co czyni go wielkim dla hormonów. Jest dostępna w formie proszku, który można dodać do napoju (najtańsza opcja). Maca powinna być przerwana w czasie ciąży. Efekty Maca są nieco skumulowane, więc najlepsze wyniki są widoczne po 3-5 tygodniach regularnego przyjmowania Maca.
Magnez

Magnez wspiera setki reakcji w organizmie i często przyczynia się do lepszego snu (co jest świetne dla hormonów!). Istnieje kilka skutecznych form magnezu: W formie proszku z produktem takim jak Natural Calm, dzięki czemu można zróżnicować dawkę i pracować powoli, jonowa forma płynna może być dodawana do żywności i napojów, a dawkę można wypracować powoli,lub forma transdermalna poprzez zastosowanie oleju magnezowego nakładanego na skórę. Jest to często najbardziej skuteczna opcja dla osób z uszkodzonym przewodem pokarmowym lub ciężkim niedoborem. Magnez często bardzo pomaga zarówno na objawy PMS jak i skurcze menstruacyjne.
Witamina D

Pre-hormon jest wsparciem dla funkcji hormonalnych. Najlepiej pozyskiwana ze słońca, jeśli to możliwe, lub z suplementu D3 lub Fermentowanego Oleju z Wątroby Dorsza (co robię w zimie). Upewnij się, że nie dostajesz zbyt wiele, a optymalnie, dostać poziom witaminy D w surowicy sprawdzone, aby monitorować poziomy.
Fermentowany olej z wątroby dorsza
dostarcza wielu niezbędnych składników budulcowych do produkcji hormonów, w tym witamin A, D i K. Jest również doskonałym źródłem kwasów Omega-3 i korzystnych tłuszczów.
Żelatyna
Jest doskonałym źródłem wapnia, magnezu i fosforanów. Wspiera produkcję hormonów i zdrowie układu pokarmowego oraz pomaga łagodzić stany zapalne, zwłaszcza w stawach.
UWAGA: Upewnij się, aby sprawdzić z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem jakichkolwiek nowych suplementów, zwłaszcza jeśli jesteś na lekach lub środkach antykoncepcyjnych.